Vamos considerar o exemplo de Maria, uma mulher que enfrenta pensamentos automáticos negativos em relação a si mesma:

Exemplo: Maria e Pensamentos Automáticos Negativos

Maria, uma profissional talentosa, após receber um elogio por seu trabalho, imediatamente pensa: "Eles estão apenas sendo educados, meu trabalho não é tão bom assim." Esses pensamentos automáticos negativos frequentemente a assombram em diversas situações, levando-a a duvidar constantemente de suas habilidades e conquistas.

Quando ela comete um erro mínimo, como esquecer um compromisso, Maria automaticamente pensa: "Eu sou uma pessoa desorganizada e inadequada". Esses pensamentos persistem mesmo diante de evidências que contradizem essas crenças, impactando sua autoestima e gerando ansiedade em diversas áreas de sua vida.

Em nossa terapia, trabalharíamos com Maria para identificar esses padrões de pensamento automático negativo, desafiando-os com evidências mais realistas e construtivas. A meta seria modificar esses pensamentos disfuncionais para que ela possa alcançar uma visão mais equilibrada e positiva de si mesma.

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Quais as possiveis origens desse quadro.

Os pensamentos automáticos negativos podem ter diversas origens, muitas vezes enraizadas em experiências passadas, crenças pessoais e fatores psicológicos. Algumas possíveis origens para o quadro de pensamentos automáticos negativos incluem:

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1. Experiências de Infância:

   • Experiências traumáticas, abuso ou eventos negativos durante a infância podem influenciar a formação de crenças negativas sobre si mesmo.

2. Modelagem de Comportamento:

   • Observar modelos negativos de comportamento na família ou na comunidade pode contribuir para o desenvolvimento de padrões de pensamento pessimistas.

3. Crenças Inculcadas:

   • Mensagens repetidas de crítica ou desaprovação durante a infância podem internalizar crenças autodepreciativas.

4. Perfeccionismo Excessivo:

   • Altas expectativas e a busca implacável pela perfeição podem levar a autocrítica constante diante de falhas percebidas.

5. Eventos de Vida Estressantes:

   • Eventos significativos, como perdas, falhas ou situações de estresse, podem desencadear o surgimento de pensamentos negativos automáticos.

6. Genética e Fatores Biológicos:

   • Algumas pessoas podem ter predisposição genética para desenvolver padrões de pensamento negativos, e fatores biológicos, como desequilíbrios químicos no cérebro, podem desempenhar um papel.

7. Autoimagem Distorcida:

   • Uma autoimagem distorcida, muitas vezes influenciada por padrões culturais ou sociais, pode contribuir para a formação de pensamentos automáticos negativos.

8. Traumas Recentes:

   • Eventos recentes, como traumas ou perdas, podem intensificar ou desencadear padrões negativos de pensamento.

Ao explorar essas possíveis origens com um profissional de saúde mental, como um terapeuta cognitivo-comportamental, é possível entender melhor a raiz desses pensamentos automáticos negativos e trabalhar em estratégias para modificá-los.